Не хочу на работу после новогодних праздников. Жизнь после праздников: как настроиться на работу? Профессор, психиатр михаил виноградов

13.08.2020

Есть что-то, чего работающие люди с нетерпением ждут в течение всего года – это выходные, праздники и отпуск. И это понятно. Это прекрасное время, чтобы расслабиться, общаясь с друзьями и родными, лучшее время, чтобы укрепить отношения между домочадцами. Вместо того чтобы просиживать целые дни на рабочем месте, мы можем распрощаться с душным офисом и уехать в горы, на море, в манящие дальние края.

Мы можем побегать по магазинам и поглазеть на красочные витрины, а можем остаться дома и предаться блаженному ничегонеделанию перед телевизором. Мы можем объедаться вкусностями и спать хоть до обеда. Одним словом, праздники и отпуск дают нам возможность хорошенько расслабиться и отдохнуть от работы.

Но… Рано или поздно отдых заканчивается, и вот уже настает день, когда надо идти на работу. Возвращение к работе после длительного отдыха никогда не бывает легким. Разве только если вы не отъявленный трудоголик. Это только они, даже лежа на пляже, продолжают мысленно находиться в офисе, и не могут дождаться окончания отпуска или выходных, когда они смогут вернуться к работе. А как быть остальным? Как настроиться на работу после праздников или отпуска, чтобы переход от отдыха к работе был наименее болезненным?

Как справиться со стрессом после праздников

Вернуться к работе после длительного перерыва бывает действительно сложно. Миллионы людей во всем мире даже страдают от стресса, который психологи называют «постпраздничный синдром». Это особый вид стресса, который может появиться после особенно приятного и расслабляющего периода нашей жизни. Избавление от этого вида стресса требует значительных усилий, а порой даже и обращения за помощью к специалистам.

Исследования, проведенные в различных учреждениях, показали, что:

66% работников при возвращении на работу из отпуска или после длительных выходных испытывают интенсивный стресс;
Определение меры уровня стресса у работников до, во время и после длительных выходных показало, что по крайней мере у половины из них положительное влияние отдыха исчезло в первые три дня после возвращения на работу, а через три недели вообще не чувствовалось, что недавно довелось отдыхать;
Уровень ощущения стресса и усталости у 76% работников в первую неделю после возвращения к работе был близок к уровню усталости в последние дни перед праздниками.

Какие симптомы у постпраздничного стресса?

Вот наиболее характерные признаки, наличие одного или нескольких из которых наиболее очевидно свидетельствует о стрессе:

Печаль;
Меланхолия;
Гнев;
Беспокойство;
Быстрая утомляемость;
Головные боли;
Мышечная боль;
Нарушение восприятия, когда даже несложные дела кажутся невыполнимыми.

Как справиться со стрессом после выходных и праздников

Борьба с постпраздничным стрессом принесет быстрые плоды, если заняться собой и не пустить эту проблему на самотек. И потребуется не так уж и много:

Постарайтесь не окунаться в работу с головой в первые же дни после выходных, а начинайте постепенно возвращаться к рабочему графику;
Не планируйте серьезные встречи на первое рабочее утро;
Выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения. Спорт очень хорошо помогает справляться со стрессом;
Cделайте для себя что-нибудь приятное, не ждите следующих праздников или отпуска!

Старайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: это работа, семья, интересы друзей и, конечно же, собственные интересы и потребности. В первые дни после отдыха очень важно найти как можно больше времени исключительно для себя.

Это поможет вам справиться с давлением и быстрее избавит от стресса. Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей и эмоций, чтобы они не накапливались, иначе это может привести к разрушительным последствиям.

Возвращение в рабочий режим после праздников и отпуска

Как настроиться на работу после праздников и особенно после отпуска, чтобы избежать всех тех неприятностей, о которых мы писали, рассказывая о постпраздничном синдроме? Вы не поверите, но лучше всего мы настраиваемся на работу после отдыха тогда, когда начинаем настраиваться на нее еще до наступления выходных! Большинство из нас слишком сильно горит нетерпением в ожидании скорого праздника, чтобы начинать какие-то новые дела, и мы откладываем решение задачи до возвращения.

Вот как раз этого делать и нельзя! Надо завершить работу перед отъездом в отпуск. Если хотите, чтобы отдых прошел спокойно и первый же рабочий день не встретил вас горой накопившихся дел, то убедитесь, что вы не оставили позади себя нерешенных задач. Не оставляйте беспорядка в делах и на своем рабочем месте, и тогда вам не придется начинать работу после выходных с грандиозной уборки.

Что еще можно сделать, чтобы облегчить возвращение к работе после отдыха? Мы приготовили для вас несколько советов:

Не нарушайте привычный режим дня
Давайте мы с вами договоримся, что с самого первого дня отпуска настроимся не позволять себе сидеть возле телевизора до глубокой ночи или возвращаться с вечеринки с рассветом, а потом спать полдня! Все это приведет к тому, что вместо отдыха ваш отпуск принесет вам ощущение усталости, а вы будете чувствовать себя изможденной, когда придет время вернуться к работе.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы в свое время безболезненно войти в обычный рабочий режим, – это ложиться спать и вставать в отпуске в привычное для себя время. Установите будильник и приступайте к повседневным делам в такое время, в какое делаете это всегда. Тогда и в первые рабочие дни после отпуска вы не будете чувствовать себя сонной и уставшей больше обычного.
Во время отдыха не давайте бездействовать своему мозгу
Обычно мы склонны пренебрегать необходимостью прилагать умственные усилия, когда мы предаемся отдыху и неге. Но нельзя давать своему мозгу расслабляться, надо его «держать в тонусе» и все время давать какую-то нагрузку. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, играйте в логические игры. В итоге ваш мозг не будет сбит с толку, когда у вас настанет необходимость напрягать ваши умственные способности, приступая к работе.
Оставайтесь на связи со своими коллегами
Конечно, все мы предпочли бы полностью отключиться от повседневных забот и проблем по работе, когда мы отдыхаем. Но те люди, которые сохраняют свое незримое присутствие на работе, даже находясь довольно далеко от родного дома, избегают внезапного обрушения на них неожиданной нагрузки после возвращения. Они ведь остаются в курсе всех дел, и им проще настроиться на работу после отпуска. К счастью, мобильная связь и другие современные технологии позволяют нам быть в курсе всех дел, даже когда мы уезжаем очень далеко.
Когда отпуск завершается, дайте себе два-три дня, чтобы подготовиться к работе
Лучше всего вернуться домой за несколько дней до конца отпуска. Так вы сумеете быстрее адаптироваться к домашней обстановке, сможете спокойно навести порядок в квартире и собрать всё необходимое для начала работы.
Проверьте свою рабочую электронную почту вечером накануне первого рабочего дня
Уделите этому час-другой в спокойной домашней обстановке, и это избавит вас от головной боли от свалившихся на вас дел на следующий день.
По возможности не возвращайтесь на работу в понедельник
Постарайтесь спланировать свое возвращение во вторник или в среду. Так вам не придется сталкиваться с обычным для понедельника хаосом накопившихся дел сразу же после длительного отдыха.
Обменяйтесь информацией с сотрудниками
Есть замечательный способ влиться в рабочую обстановку: постарайтесь не только сами рассказать о впечатлениях от праздника или после отпуска, но и сами расспросите коллег, что произошло в офисе во время вашего отсутствия. Узнайте, что стало с тем проектом, который разрабатывался перед вашим отъездом, и какие задачи стоят перед коллективом на сегодняшний день. Так вам станет понятнее, что потребуется конкретно от вас в первый рабочий день.
Поспешайте медленно
Когда вы возвращаетесь к работе после нескольких дней или недель отдыха, вас может ждать очень большой объем работы. Иногда вы даже можете испытывать замешательство, не зная, с чего и как начать.

Самое лучшее, что можно сделать, это начать не спеша делать все по порядку. Проверьте голосовые сообщения, загляните в электронную почту, составьте список повседневных задач. Это облегчит вам переход в рабочий режим, и постепенно вы сможете взяться за решение более масштабных задач.

Надеемся, что наши советы помогут вам лучше настроиться на работу и облегчат возврат к трудовой деятельности. И если у вас все же возникнет желание сбежать домой и спрятаться с головой под одеяло от навалившихся на вас забот, то постарайтесь успокоиться и подумать о том, почему ваша работа лучше всех остальных.

Ведь она важна для вас, не так ли? Она имеет для вас особое значение, и вы преследуете определенные цели, выполняя её. Вы зарабатываете деньги, необходимые для решения насущных проблем, вы делаете карьеру, вы реализуетесь, как личность. В конце концов, вы любите то, что делаете!

А если возвращение на работу после хорошего отдыха раз за разом превращается для вас в форменный кошмар, то, возможно, вам стоит переоценить свою карьеру? Ведь когда работа нравится, то вы будете с нетерпением ожидать возвращения из отпуска. Особенно если вы правильно настраиваетесь на переход от отдыха к работе.

Жизнь после новогодних каникул

Послепраздничная адаптация, по мнению психологов, неизбежна. Статистика утверждает, что «постотпускным синдромом» страдает около 60% сотрудников разных компаний. 19% россиян, то есть каждый пятый, жалуется на то, что продолжительные выходные подрывают эмоциональное состояние. Особенно этому подвержены офисные работники, выполняющие рутинную работу.

Чтобы вернуться в рабочий ритм, человеку потребуется 2-3 дня. На полное включение в будничный режим нужно уже 1-2 недели. Послепраздничную апатию можно минимизировать, если прислушаться к следующим советам.

Не нагружайте себя

Не следует взваливать на свои плечи слишком много работы в первые рабочие дни после каникул. Обычно на «раскачку» после новогодних праздников требуется пара дня, однако не растягивайте этот этап. Просто работайте как можете. В первый день займитесь мелкими делами, которые будут способствовать втягиванию в рабочую колею. Например, просмотрите почту, почитайте полезные книги, касающиеся вашей трудовой деятельности.

Наведите порядок

Наведите порядок на своем рабочем пространстве. Желательно убрать весь новогодний декор. Он будет вам лишний раз напоминать о праздниках. Возможно, у вас в ящиках скопились бумаги, которые вам вряд ли пригодятся в новом году. Выкидывайте их без сожаления, но с чувством выполненного долга. У многих это вызывает изменение настроения в лучшую сторону и появление готовности к дальнейшей работе.

Постройте планы

Шопинг - лучшее средство от хандры для многих женщин. Не спешите бежать в магазин одежды. Посетите отдел канцтоваров и купите себе дорогой ежедневник и ручку. Заполните его планами и целями на этот день, потом на целую неделю, месяц и даже год вперед. Данный метод работает и настраивает на трудовые подвиги. Не горюйте, если в первый день вы не сможете воплотить в жизнь намеченные планы. Завтра у вас все получится, ведь вы будете уже более расторопными.

Соблюдайте режим

За пару дней до выхода на работу попробуйте поймать «доотпускной» ритм жизни. Для этого отправляйтесь спать раньше, а утром не позволяйте себе нежиться в постели. Если вы не можете уснуть, послушайте раслабляющую музыку, посидите перед сном с приглушенным светом, с чашкой теплого чая, примите расслабляющую теплую ванну. Поверьте, к моменту выхода на работу дискомфорт от раннего пробуждения вас покинет.

Делайте перерывы

Нагружайте себя на работе постепенно. Каждый час устраивайте пятиминутные перерывы. В это время можно поболтать с коллегами или сделать легкую гимнастику. В первые дни после каникул не берите работу на дом, а также не задерживайтесь в офисе.

Здоровое питание

Для многих новогодние праздники - нескончаемые посиделки за обильным столом и перемещение из одних гостей в другие. Вероятно, за эти дни и вы неоднократно устраивали праздник живота. Неудивительно, если от такого нездорового образа жизни организм откажется работать в полную силу. В этом случае за 2-3 дня до выхода на работу откажитесь от жирной пищи, пейте достаточно воды и обратите внимание на тонизирующие чаи.

Только не пропускайте обеденный перерыв. Своевременное поступление витаминов и калорий поддержит ваш организм во время вынужденной перестройки. Налегайте на яблоки, тыквенные семечки, нежирные сыры, бананы, брокколи, картофель. Можете побаловать себя мороженым, но только не переборщите с его количеством.

Улучшаем настроение

Психологи установили, что после праздников у многих наблюдается так называемое эндорфиновое голодание: несколько дней регулярного впрыскивания в организм гормонов счастья сменились резкой отменой. Порой от хандры спасает банальная смена имиджа. Этот совет больше подходит женщинам. Сделайте новую прическу, оденьтесь в непривычном для вас стиле. Одним словом, впустите в свою жизнь новых ярких эмоций.

Спорт! Спорт! Спорт!

Умеренные физические нагрузки станут не лишними. Специалисты рекомендуют начать с обычных пеших прогулок после работы. Позитивное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из восточных практик - пилатеса, цигуна, йоги.

У отпуска есть одна негативная особенность: он когда-нибудь заканчивается! И дело не в том, что приходится вновь окунаться в повседневные хлопоты (работа в принципе должна быть в радость, а не в тягость). Сложен сам процесс возвращения к своим обязанностям. Ведь позади остаются море, солнце, продолжительный сон и другие атрибуты отдыха. И тут возникает вопрос: как настроиться на работу после отпуска?

На самом деле, добиться этого намного проще, чем вы думаете. И мы раскроем несколько секретов, которые позволят не только полноценно отдохнуть, но и войти в ритм трудовых будней с минимальными потерями. Итак, как начать работать после отпуска?

Как не стать жертвой постотпускного синдрома

Чтобы точнее обозначить проблему и найти пути её решения, учёные даже придумали термин – «постотпускной синдром». Это одна из разновидностей депрессии, а с ней, как известно, необходимо бороться.

Как показывает статистика, большинство заявлений об увольнении пишется именно после продолжительного отдыха. Людям кажется, что на их плечи внезапно обрушивается непосильный груз задач. На самом деле, чаще всего объём работы остаётся тем же, что был до отпуска. Однако на контрасте с «ничегонеделанием» возникает впечатление, будто обязанностей стало намного больше.

Для начала нужно понять, что именно подразумевается под постотпускным синдромом. Вот его признаки:

подавленное настроение;
нарушения сна (в том числе, ночные кошмары);
приступы раздражительности вплоть до реального гнева;
физические недомогания (головная боль, несварение желудка, дискомфорт в мышцах).

Чтобы избежать этих и других симптомов, нужно знать, как отразить удар «врага». И заранее спланировать свой отпуск (либо «длинные» выходные), а также подготовку выхода из него.

Маленькие секреты продуктивного отдыха

Если речь идёт о стандартном рабочем отпуске, состоящем из 28 календарных дней, психологи рекомендуют разбить его на две (а то и три!) части. Оказывается, оптимальное количество суток, которых вполне хватает, чтобы отдохнуть, минимум 7, а максимум 14. Бездельничая почти месяц, велика вероятность стать очередной жертвой постоотпускного синдрома.

Как показывает статистика, многие решают провести свои каникулы вне дома, в том числе, на море. Если поездка предстоит дальняя, стоит заранее побеспокоиться о том, как организм перенесёт акклиматизацию и смену часовых поясов. Будьте готовы, что в первый день могут ощущаться сонливость и апатия. Так что не планируйте на него экскурсий, занятий спортом и прочих активных мероприятий.

Большинство отдыхающих делится на две категории. Первые пытаются за короткий срок успеть посетить все достопримечательности, обойти музеи, скупить сувениры на рынках… Другие предпочитают «овощем» лежать на побережье или у бассейна. И то, и другое – в корне неправильно! Чтобы отдых был полноценным, чередуйте пассивное времяпрепровождение с активным. Так вы выйдете из отпуска не только с массой воспоминаний, но и бодрыми.

И ещё один важный нюанс: возвращайтесь в родные края не позднее, чем за 3 дня до окончания законного отдыха. Это время необходимо, чтобы «перенастроить» свои биоритмы под новый лад. В противном случае вам придётся идти «к станку» в совершенно разбитом состоянии.

Впрочем, очень часто отпускники предпочитают проводить освободившееся время в родных пенатах. И допускают при этом ошибки. Например, затевают продолжительный ремонт. Или целыми днями лежат на диване, ничего не делая. Ни то, ни другое нельзя назвать отдыхом! А значит, втянуться в работу после такого «псевдоотпуска» будет чрезвычайно сложно.

Да – свежему воздуху и правильному сну

Рассмотрим другой вариант: «длинные» новогодние и майские праздники. С одной стороны, в России они как раз вписываются в идеальную схему продолжительности отдыха в 7-10 суток. Почему же большинство людей выходят на работу в чрезвычайно подавленном состоянии?

Всё просто. В данном случае мы имеем дело с праздниками. А они в нашей стране чаще всего сопровождаются застольями, поездками на пикник и прочими увеселительными мероприятиями. Пользы от такого времяпрепровождения мало, усталости – много, а ощущения полноценного релакса мы не получаем. Напротив, накапливается сильная усталость и возникает желание отдохнуть ещё, но уже – от самих праздников.

Если после новогодних или майских торжеств вы хотите выйти на работу бодрым и отдохнувшим, прислушайтесь к нашим советам.

Необходимо отказаться от продолжительных застолий с алкоголем, которые выматывают и тело, и душу.
Не нужно налегать на пищу. Среднестатистические праздничные столы ломятся от вредных салатов и закусок. Лучше сделайте выбор в пользу здоровой пищи!
Высыпайтесь. У каждого из нас свои биоритмы. Но, чтобы хорошо отдохнуть, человеку требуется около восьми часов сна в сутки.
Проводите время на свежем воздухе, предпочитайте пешие прогулки. Дело в том, что бич современного общества – гиподинамия, то есть недостаток движения. Отпуск и праздничные каникулы – отличная возможность восполнить его дефицит!

Отпуск заканчивается в среду

Есть ещё несколько секретов, позволяющих начать работу после отпуска максимально продуктивно. О них немногие знают, но это реальная возможность свести шанс развития постотпускного синдрома к минимуму!

Перед выходом в отпуск закройте все текущие дела. Так, чтобы во время отдыха коллеги и руководство не отвлекали вас звонками, касающимися незавершенных заданий.
Не позволяйте мозгу бездействовать! Решайте головоломки, читайте хорошие книги, если очень уж хочется – сами позвоните коллегам, чтобы узнать о новостях «с передовой». Отдыхайте с осознанием того, что отпуск не вечен, и это прекрасно!
Рассчитайте свой отпуск так, чтобы начинать работу не в понедельник. Оптимальный день для этого – среда: короткая трудовая неделя не позволит устать с непривычки.
За пару дней перед выходом начинайте ложиться спать примерно в то же время, что и рабочие будни.
В первые сутки не кидайтесь в работу с головой и не планируйте важных встреч. Сотрите пыль со стола; расскажите коллегам о своём отдыхе; устройте чаепитие. Этого вполне хватит для постепенной адаптации.

Стимул и мотивация – прежде всего!

Если вы всё ещё не знаете, как втянуться в работу после отпуска, создайте себе стимул. Например, в преддверие выхода отправьтесь в салон красоты, сделайте остромодную стрижку и яркий маникюр. Обновите гардероб – да так, чтобы его срочно хотелось продемонстрировать коллегам! В общем, сделайте так, чтобы первое рабочее утро чувствовать себя в центре внимания всего коллектива.

Ещё один действенный совет от психологов: стройте планы. Хорошая работа приносит не только удовольствие, но и деньги. Для начала представьте, как вы, отдохнувший и полный новых планов сотрудник, с удовольствием приступаете к выполнению своих обязанностей, как получаете хорошую зарплату. На что потратите? Можно записаться в школу танцев. А можно начать откладывать на покупку давно желанной вещи.

Представьте только, какое удовольствие получите от обладания ею… Скорее всего, после этих мыслей желание выйти на работу станет намного острее!

А может, дело не в каникулах?..

Бывает так, что даже соблюдение всех вышеперечисленных правил не позволяет избавиться от апатии, подавленности и дурных мыслей. И это уже уважительный повод пересмотреть свою профессиональную деятельность на корню.

Может быть, вы перерабатываете? Или конфликтуете с начальством? Или категорически недовольны зарплатой? Или вообще всю жизнь мечтали заниматься другим делом? Вполне возможно, что речь идёт не о постотпускном синдроме, а о тотальном недовольстве своей нынешней работой. И тогда действительно нужно что-то менять! Ведь профессиональная деятельность должна приносить удовольствие, а не казаться каторгой.

После праздничных дней так трудно вернуться к привычным обязанностям, особенно, если дело касается работы. Хотите, чтобы переход произошел безболезненно? Тогда откажитесь от вещей, представленных в нашем списке.

Изолировать себя от дел

Во время праздников никто не хочет думать о работе, никто не хочет сортировать деловую корреспонденцию и отвечать на звонки. При полной изоляции от работы в каникулы вы будете чувствовать себя прекрасно, однако это расхолодит вас и сыграет злую шутку при выходе на службу. Чтобы избежать чувства измотанности в первый же день, дайте себе небольшую фору. Во время каникул ежедневно выделяйте по 30 минут на проверку электронной почты. Таким образом, вы будете держать ситуацию под контролем.

Возвращаться на работу без плана

Неделя отдыха может поставить вас в режим паники, когда, вернувшись на рабочее место, вы обнаружите аврал. Поэтому рекомендуем вам заранее составить небольшой список, включив туда три важных аспекта, которые необходимо охватить с утра в первый рабочий день. Если вы знаете, как максимально упростить ваше возвращение, почему бы не воспользоваться этими знаниями?

Игнорировать глобальные изменения

Возвращение из отпуска видится превосходным шансом начать деятельность с чистого листа. В то же время за весь период плодотворного отдыха вы восстановили силы и теперь с удвоенной энергией можете приниматься за решение прежних проблем. Используйте этот перерыв по максимуму. На расстоянии многие вещи, связанные с профессиональной деятельностью, воспринимаются по-другому. У вас появляется шанс взглянуть на решение проблем с разных точек зрения. Любые глобальные изменения мы привыкли начинать с началом нового календарного года. А это значит, уже в марте ваша работа может дать первые результаты.

Вносить резолюции, которые обречены на провал

Январь - прекрасное время, чтобы начать новую деятельность, однако далеко не всегда ваши желания совпадают с вашими возможностями. Если вы опасаетесь, что не сможете придерживаться взятых обязательств, разработайте стратегии, направленные на обеспечение результата. Например, обозначьте конкретные шаги, которые помогут вам обеспечить повышение продуктивности. Люди расстраиваются, если пытаются добиться долгосрочной цели, но на полпути к ней понимают, эта задача слишком неподъемная. Поэтому намного важнее обозначить потенциальные препятствия и разработать меры по их устранению. Например, если вы хотите стать боле продуктивными, но знаете, что электронная почта постоянно отвлекает ваше внимание, отключите уведомления и установите четкий регламент проверки электронного ящика.

Впадать в уныние

Нельзя возвращаться к трудовым будням после отпуска в плохом расположении духа. Унылое настроение через 10 дней отдыха не похоже на обычное утро понедельника. Вместе со своей семьей и друзьями вы пережили один из самых радостных моментов в году, и теперь вам кажется, что вы с трудом дотянете до летнего отпуска. К сожалению, возвращение на работу летом и зимой - это две разные вещи. Когда за окном холод и темнота, вы лишаетесь мотивации и впускаете в свою голову апатию. Победить зимнюю депрессию непросто, и, чтобы забыть о хандре, психологи советуют не допускать на работе простоя. Старайтесь брать в работу больше проектов, тогда время будет лететь незаметно. Также вы можете прибегнуть к тактике вознаграждения. В том случае, если вы справились со всеми намеченными поручениями, можете побаловать себя пирожным с горячим шоколадом или походом в спа-салон.

Ставить завышенные ожидания

Нет сомнений, что за дни вашего отсутствия накопилось много неразрешенных задач. Будьте благоразумны и не питайте иллюзий насчет первого рабочего дня. Проблемы не рассосутся по мановению волшебной палочки. Поэтому будьте готовы к давлению и не злитесь на себя, если у вас не получается расправиться со всеми делами за один присест. Никто не мешает вам посвятить один выходной общение с клиентами, ответ на звонки или сортировку электронной почты. Эта стратегия используется как оптимальный способ, который снимет ощущение постновогоднего аврала. Всего лишь один дополнительный день, проведенный в офисе, обеспечит оптимальный переход от праздного и расслабленного времяпрепровождения к жесткому рабочему графику.

Предполагать, что все коллеги готовы к штурму новых высот

Праздники явно пошли вам на пользу. Вы чувствуете, что зарядились энергией и готовы штурмовать новые высоты. Однако если вы готовы к решительным действиям, это не означает, что ваши коллеги не устали за праздники от бесконечной готовки или приема гостей. Для некоторых из нас новогодние каникулы являются сильнейшим стрессом, после которого наблюдается упадок сил и желание побыть в одиночестве. Если вы почувствовали, что ваши коллеги с неохотой рассказывают о проведенных праздниках, не давите на них своими яркими впечатлениями. Не забывайте, что все вместе вы представляете одну команду - единый сплоченный механизм. Поэтому если у кого-то наблюдается отсутствие интереса к работе, узнайте, как вы можете помочь.

Избегать подготовки к первому рабочему утру

Последнее, о чем вы хотите думать во время каникул, - это работа. Но если с вечера накануне вы не позаботитесь о сборах, утро первого трудового дня может стать для вас адским испытанием. Вряд ли вы захотите опаздывать, проснуться с больной головой или впопыхах заниматься поиском одежды. Вряд ли вы захотите отправиться на работу без обеда и в совершенно удрученном состоянии. Вам потребуется некоторое время для перехода из режима отдыха к трудовым будням.

В ваших силах сделать этот путь более плавным и безболезненным. Приготовьте с вечера одежду, заранее позаботьтесь об обеде и постарайтесь хорошенько выспаться. Настройте себя на позитивный лад, начните утро первого рабочего дня с гимнастики или прохладного душа.

Новогодние праздники - настоящий рай в начале нового года. И чем насыщенней и беззаботней был ваш отдых, тем сложнее после него заставить себя идти на работу и вновь погрузиться в пучину бытовых и рабочих проблем.

Если вы хотите начать первую рабочую неделю года бодрым, жизнерадостным и готовым к любым трудностям, то на каникулах лучше всего подготовиться к предстоящим испытаниям. Причем, не только и не столько физически, сколько психологически.

Психологические приёмы, которые помогут вам настроиться на рабочий лад

Как же настроиться на работу после новогодних праздников? Самым главным в подготовке к будущим праздникам и встрече Нового года является завершение всех неотложных дел в году уходящем.

Лайфхак №1. Завершить начатое

Как правило, последние недели декабря всегда получаются едва ли не самыми напряжёнными в году, однако, даже в этом случае надо приложить все усилия, чтобы завершить начатое. Это поможет вам спокойно отдыхать, а затем и выходить на работу, так как над вами не будет «висеть» никаких неразрешимых проблем или неотложных дел, мысли о которых не дадут спокойно отдохнуть.

Лайфхак №2. Запланируйте дела на первые рабочие дни

С этим непосредственно связано планирование дел на первые рабочие дни после праздников. Это позволит вам легче войти в рабочий режим и не впадать в панику по поводу каких-то забытых случайно дел или обязательств.

Лайфхак №3. Разнообразить отдых

Важным аспектом «акклиматизации», по мнению психологов, является то, как вы свои выходные проведёте. Конечно, у многих единственным желанием является оккупировать диван и предаваться созерцанию, уплетая салаты. Однако, чтобы после каникул не чувствовать себя разбитым и более уставшим, чем до праздников, врачи рекомендуют обязательную смену деятельности.

Психолог Оксана Комиссарова : Важно как вы проведете дни зимних каникул. Наш организм устроен так, что он отдыхает только от смены деятельности. И если все время длительных выходных провести лежа на диване, ленясь и ничего не делая, то к моменту выхода на работу, будет ощущение разбитости и стойкое желание куда-нибудь сбежать подальше от рабочих дел.

Кратковременный отдых – отличное время для того, чтобы узнать что-то новое, куда-то сходить, с кем-то познакомиться. И не важно, какого числа необходимо выходить на работу после новогодних праздников (в этом году это с 1 по 8 января включительно), сделайте эти дни (или день, если вам не очень повезло) насыщенными, и тогда психологически вы будете довольны проведённым временем, а заодно и настроитесь на новый рабочий год.

Настроиться на активный отдых и морально приготовиться к рабочим будням, это лишь часть подготовки. А как же физически подготовить свой организм к вызовам нового года?

Физиологические приёмы, которые вернут вам бодрость духа и поднимут настроение

Как известно, хороший сон – залог здоровья. Особенно касается это сна в праздничные дни, ведь многим хочется использовать их на 100%, а потому на сон, как правило, уделяется не так и много времени или им вообще пренебрегают.

Но именно сон – та необходимая деталь пазла, которая поможет не в пасть в депрессию в начале новой рабочей недели.

В праздники все врачи рекомендуют соблюдать определённый режим сна, как жаворонкам, так и совам. Не стоит ложиться слишком поздно. Лучше всего, не позднее 22.00 часов. Вставать следует с утра пораньше. Если для вас это сложно, то постарайтесь занять утренние часы какими-либо делами, прогулкой или примите холодный душ.

Нередко возникает вопрос: сколько нужно, чтобы выспаться? Ученые, проанализировав около 300 научных работ, составили специальную таблицу, в которой указали, сколько часов сна требуется каждому возрасту.

Возраст	Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца)
Младенцы (4–11 месяцев)
Малыши (1–2 года)
Дошкольники (3–5 лет)
Дети школьного возраста (6–13 лет)
Подростки (14–17 лет)
Молодые взрослые (18–25 лет)
Взрослые (26–64 года)
Пожилые люди (старше 65 лет)

Как отмечают специалисты, даже в праздники желательно следовать данной таблице, так как в конце праздничной неделе вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

ПИТАНИЕ

Кроме того, вторым важным аспектом физического здоровья, который позволит вам также подготовиться к окончанию выходных и началу рабочей недели, является правильное питание.

Конечно, никто не говорит вам садиться на диету, однако соблюдение определенных норм поможет вам избежать лишних килограммов, плохого настроения и дискомфорта.

У всех жителей России Новый год – это не только праздник, когда можно начать новую жизнь, но и праздник, когда от разнообразных салатов, закусок и прочих блюд ломится стол. Конечно, избежать искушения в таких случаях очень сложно.

Не секрет, что многие из нас 31 декабря, и не только, специально целый день не кушают, чтобы потом, как говорится, «побольше вошло». Это в корне неправильный подход, который, в последствии может привести к появлению лишних кг. Одним из правил питания в праздники становится регулярное употребление пищи, желательно, через равные промежутки времени. Тогда, сев за праздничный стол, вы не будите умирать от голода, а значит, и съедите намного меньше. 31 декабря рекомендуется поужинать в 7 или 8 часов, чтобы за новогодним столом не хотелось съесть все, что выставили для гостей радушные хозяева.

Если вы сели за праздничный стол, где есть всё, о чем душа мечтала: жареное мясо или курица, салаты, обильно заправленные майонезом, большой вкусный торт и газированные напитки, то постарайтесь не смешивать эти продукты, а желательно, и вовсе их избежать, поскольку они – главный источник калорий.

Также в праздничные дни лучше кушать больше зелени, овощей и фруктов, чтобы дать организму отдых после усиленной работы в новогоднюю ночь.

Специалисты не советуют принимать различные таблетки для пищеварения без консультации со специалистами.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Последним элементом, который подготовит ваш организм к новым испытаниям, станут, конечно, физические нагрузки и различные процедуры.

Праздники лучшее время, чтобы начать заниматься фитнесом, ведь есть много свободного времени. Не стоит начинать сразу с сильных нагрузок, пытаясь сбросить лишний вес, начните с легких и лишь постепенно увеличивайте их интенсивность. Таким образом, организм будет входить в новый режим.

Если вы не хотите заниматься фитнесом или ходить в тренажёрный зал (который может оказаться закрыт), то активный отдых на природе легко заменит вам тренировки. Благо, зима в этом плане очень разнообразна. Покатайтесь с друзьями на лыжах по сосновому бору или покорите горные вершины, занимаясь горными лыжами. Отличным вариантом будет поход на каток, хоккей или даже просто катание на «ватрушках». В любом из этих случаев лишние калории быстро исчезнут. Кроме того, это поднимает вам настроение и позволит организму отдохнуть (о смене деятельности мы упоминали выше).

Если вы достаточно стойки, то примите с утра холодный душ или, наоборот, сходите вечером в баню. Для женщин салоны красоты предлагают множество интересных процедур, которые помогут организму восстановиться.

Подводя итог всему вышесказанному, можно отметить, что для того, чтобы выйти на работу после праздников и быть готовым к трудовым будням, необходимо следовать нескольким правилам, которые касаются как психологического здоровья, так и физического. Выполнять их следует в комплексе, так как частичные мероприятия, например, если вы проводите весь день на свежем воздухе, но придя домой сразу принимайтесь за обильный и жирный ужин, приведут лишь к частичным результатам. В итоге выход на работу превратиться в настоящее испытание.

После праздников: адаптация к работе

За 10 дней организм привыкает к новому образу жизни и по окончании праздников вас ожидает ещё один стресс — выход на работу. Чтобы пережить оба эти стресса без последствий для физического здоровья и психологического состояния, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Врач, диетолог, психолог Наталья Розина :

Первые дни на работе посвятите спокойной работе: разберите почту, удалите спам, почистите лишние файлы на компьютере; переустановите программы, если они того требуют; протрите пыль, разберите ящики стола. Это поможет вам спокойно включиться в работу.
В первые дни на работе составьте планы на месяц, квартал, полугодие и год. Убедитесь в том, что они реальны, выполнимы и у вас есть необходимые ресурсы для их достижения. Расставьте приоритеты, наметьте цели.
Если вы начальник - не устраивайте в первые рабочие дни совещаний. Дайте всем сотрудникам возможность адаптироваться после долгих праздничных выходных.
Первые недели не задерживайтесь на работе допоздна, не пытайтесь "наверстать упущенное". Спокойные и последовательные действия более эффективны, чем поспешные и беспорядочные.